正所谓：生命在于运动。

走路，看上去是一件普通的事情，却跟我们的健康息息相关。

2023年8月9日，一项刊发在《欧洲预防心脏病学杂志》上涵盖了22万人的研究发现，日常走得步数越多，对健康的益处就越大。

1. 心血管疾病风险降低

每多走500~1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。每天多走1000步，死于任何原因的风险会降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的风险会降低7%。

对于心血管死亡率来说，每天至少2337步，则可以降低心血管疾病死亡风险。与每天2337步相比，每天步行3982、6661、10413步，心血管死亡风险分别降低16%、49%、77%。

对于全因死亡风险来说，每天至少走3967步，就可以显著降低全因死亡风险。与每天3967步相比，每天步行5537、7370、11529步，全因死亡风险分别降低49%、55%、67%。

此外，该研究还发现，人们每天走2万步，对健康的益处也会继续增加。

走路益处

01 活动经络

长时间坐着、躺着，我们身体上的经络也会变得不畅通，容易导致我们身体变得坚硬，活动筋骨的时候会有不舒服的症状。这都是因为我们不经常动的后果，所以有这样情况的人要注意让自己多动，多走走路。

由于我们脚底下穴位很多，在我们走路的时候，会对这些穴位进行按压、刺激，给全身的经络和穴位也来一个锻炼、疏通经络。同时也能促进身体的血液循环，增强代谢能力。

02 心肺功能好了

2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现，对于常年无运动基础的人，经历4个月的每日健走后，肺活量、每分最大通气量均显著增大。

对于我们重症肌无力患者，走路是最简单易行的康复运动，对于康复期的患友可以提高基本活动能力，对环境适应能力、抗病能力都是有增加、有改善的。

03 患癌风险低了

2016年刊发在《美国医学会内科学》杂志上的一项研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的人平均每天快走超过1小时，患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。

04 提高新陈代谢

随着年龄的增长，很多人都会面临同一个烦恼，那就是衰老。作为一种正常的生理现象，衰老是不可抗拒的。不过，根据科学证明，衰老是可以延缓的。相信在生活中大家也会遇到一些人，明明已经50多岁，看起来却和30多一样。这就是运动的魔力，运动可以提高人体的新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾，让你看起来更加年轻。

05 便秘更少了

在走路的过程中加大腰和胯部的扭动可促进排便，有效缓解便秘，对于直肠癌的预防有一定的作用。

06 骨骼更强壮了

步行也可以帮助增强骨骼，减少骨质疏松的风险，也降低了髋部骨折的风险。步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择，不会对身体造成损伤。

07 心情更好了

锻炼不仅会让机体产生“快乐因子”多巴胺，在健走过程中与他人接触和交流增多，也会让身心愉悦。

08 身材更苗条了

减肥离不开“管住嘴，迈开腿”，走路可以说是最简便的减肥锻炼方法。

走路虽然很简单，看似我们每天都在做，但是走路的时候能够给身体带来诸多好处。能够改变我们的身体平衡能力，强健骨骼，增强肌肉，调理神经系统等。同时对呼吸系统也有一定的帮助。

走路时注意5点，效果翻倍

01  慢慢开始，逐渐进步

如果您刚开始步行，请从10～15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

02  选择合适的步数和步速

以舒适的步伐行走，让您可以进行说话，不觉得心慌、气短为佳，微微出汗即可。随着您的运动水平提高，您可以逐渐增加步行速度以获得更好的益处。对于中老年人来说，一个合理的目标可能是每天至少走4000~7500步。

03 注重正确的走路姿势

保持良好的姿势，抬头，放松肩膀，挺直背部。自然摆动手臂，脚后跟着地，向前滚动以用脚趾蹬地。

04  走路前后热身和放松

以5分钟的温和步行和伸展热身开始您的步行，为您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复正常并防止肌肉僵硬。

05  走路锻炼要快慢结合

为了增强您步行锻炼的效果，可以尝试快慢结合的方式。例如，快走1～2分钟，然后慢走1～2分钟，如此重复，这可以改善心血管健康并增加卡路里燃烧，如您觉得这种方式不舒服，没必要强求。

有道是，动一动十年少，保持着良好运动习惯不仅能维持良好身材，使人身心愉悦，而且还能维持身体健康，何乐而不为呢？运动起来，在运动中享受人生，在运动中获得快乐。

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