冬季养生知多少？

冬季，气候寒冷，万物闭藏，阳藏阴盛，是万物蜇藏的时令。

中医认为冬季五行属水，与人体的肾和膀胱有着密切的关系。养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以收藏阴精、保护阳气为主，各种生命活动都要有所潜藏，使人体的正气得到补充和储藏，以为来年的新生增添精气和能量。寒是冬季的主气，寒邪为阴邪，易伤人体阳气，导致实寒和虚寒，如外寒袭表，可出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症。

1饮食养生

冬季饮食宜滋补，顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、核桃等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、白萝卜、豆芽、油菜等。 冬季是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，因此，冬季忌食寒性物，寒凉食物宜损伤脾胃阳气，要少吃柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。冬季除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶、乌枣或六味地黄丸等益气养血补肾之品。

2情志养生

应顺应冬季“藏”的特性，以收敛为主，藏神于内。保持精神安静、心情安定愉悦，必须控制情志活动，如过度兴奋激动或忧伤焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。

3运动养生

冬季虽然天气寒冷，但仍要坚持锻炼，因为运动可促进体内气血流通，增强御寒能力。可以在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如散步、太极拳、长跑等，少做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。室外锻炼要注意预防感冒。

4起居养生

宜早睡晚起，避寒保暖，保证充足的睡眠，早睡以养阳气，晚起以固阴精。尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。冬季还需要注意不要房劳过度，以免耗伤人体肾精，违背“冬藏”的自然法则。

**声明**：以上内容仅供参考，如需使用，请辨清病证，对症使用。如使用后未见好转，请及时就医。

以上内容摘自《爱力重症肌无力患者康复参考手册·中医食疗篇》

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