今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，应该充分利用好这三分之一的时间，为生命积蓄能量。

现代人的压力很大，工作之余还有一大堆琐碎的小事等着我们去解决，导致我们日有所思，夜有所想，整日心烦不安，睡一个安稳的踏实觉都变得可望不可及。

你平时睡眠好吗?怎么判断是否是失眠?关于睡眠，有哪些常见的误区?怎样才能睡个好觉?我们一起关注睡眠那些事儿。　

怎么判断是否是失眠?

失眠标准一：3个“30分钟”

●入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

●睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟

●早醒，比平常提前醒来超过30分钟?，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠标准二：上述这些问题一周超过3天

失眠标准三：第二天白天很不舒服

这些标准同时都具备，叫做失眠。

而对于我们重症肌无力患友失眠，可能还跟服用激素药引起中枢神经兴奋，严格遵医嘱4-6小时吃一次嗅吡斯的明片，睡到深夜还起来吃一片嗅吡斯的明片，后面有睡不着等有关。

一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。

　　不同人群的最佳睡眠时长↓↓

关于睡眠，有哪些常见的误区?

误区一：失眠=失眠症

几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

误区二：睡得时间长=睡得好

并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

误区三：睡眠可以补回来

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四：打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

怎样才能睡个好觉?

1）睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

2）睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3）睡眠时间：一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。

4）睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘;卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

5）自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6）建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来，去另一个房间。

7）避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动;考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

8）小编结合给力中国行康复工作坊第十二场吉林站吕志国医生的讲座分享，整理一些有关重症肌无力合并失眠治疗方法供小伙伴们参考，具体详情可以到云鹿学院观看直播回放。

小伙伴们可以结合上图自己失眠症状找专业医生指导用药，如果不知道如何判断自己的症状类型，不会选用药物，可以选用外治疗法，比如艾灸、耳穴疗法，也能缓解失眠的症状。

重症肌无力小伙伴们保证睡眠质量和时长，对于患友们的康复是至关重要的，可以说好的睡眠就是在治病。祝大家都能睡上没有梦的好觉。

信息来源：根据慢病界公众号《世界睡眠日| 收好这份睡眠知识贴》和第二季第十二场给力中国行康复工作坊编辑整理

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