揉腹养生，寿更长

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。唐代名医孙思邈曾经说：腹宜常摩， 可祛百病。揉腹这个方法治病，效率很高常常很快看到改善；也是很好的一种保′健方法。

关于“揉腹”，有哪些知识是我们需要了解的，一起来学习吧。

揉腹防疾病

揉腹是自我养生保健的方法之一，揉对了，防病治病功效多。

√防治胃病

√疏肝解郁

√消除便秘

√调治食积

√帮助睡眠

√平稳情绪

从经脉的角度，我们背后是督脉和膀胱经，前面就是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经，在腹部有很大的一个交织的网络，这些网络被打开以后，它所发挥的功′效是很大的。

揉腹还能很好地补气血，比吃补药都快。

揉腹有方法

1、揉脐腹

功效：增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。

动作：揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

2、推少腹

功效：经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

动作：推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

3、摩脘腹

该动作可以刺激到中脘穴，起到健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。

动作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

小贴士：中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

4、揉腹侧

功效：揉腹侧有助肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴，起到健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃的作用。

动作：

第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适为好。

第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

揉腹需要关注到的地方就是腹部四关，腹四关是揉腹的关键点。

肚脐为中心的腹四关：分布位于肚脐的上下左右。

盲肠，升结肠与横结肠的弯，横结肠与降结肠的弯，乙状结肠。这四个部分就是腹部的开关点。

特别重要的四个开关，有人说了不就是揉腹吗？搞得那么复杂干嘛？双手重叠顺时针揉多少下，逆时针揉多少下。没有那么简单，都不知道原理，你自己心里没数，揉着都没底，还能坚持揉几天呢？

盲肠这个地方是藏污纳垢的地方，我们去触摸时候有肠鸣音水液等一起发出的声音。

升结肠与横结肠拐弯地方在肋弓下的位置。

乙状结肠这个地方也特别重要，正是因为它有一个重要的弯度，它像下水道一样是最下面的地漏，这个地方堵塞，会影响管道上面的水流，严重可能导致下水道堵塞，水反流到地面，这个地方是重重之中。

4类人群不适合揉腹

●过饱或者饥饿的人

●妊娠及经期妇女

●腹腔内有肿瘤或感染的人

●刚做过腹部手术的人

信息来源：广东中医药微信公众号

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