乳腺增生的高发大多和长期的情绪异常，比如愤怒、委屈等有很大联系。

目前70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，且多见于25~45岁的女性；少数乳腺增生患者可能发生恶变。（来源：中国中医药报）

主要的临床表现有乳房疼痛，乳房肿块，乳头溢液等。

有了乳腺增生，该如何调理？

01 4大自我按摩手法

1）推法：

仰卧位或坐位，用左手从外侧将左乳向中间推，右手从左乳下方将左乳向上推，用力宜轻柔，反复此动作10次，双侧交替进行。

2）揉法：

仰卧位，同侧手固定乳房，用对侧手手掌上的小鱼际或大鱼际揉乳房出现结节或肿块的地方。力度轻柔，直至结节明显变软。

3）捏法：

仰卧位，将食指、中指、无名指并拢以乳头为中心点在其周围捏揉左右两边乳房各10次。

4）提拉法：

仰卧位，双手用捏揉手法，轻抓轻放、反复提拉乳房10-15次，双侧交替进行。

02 推荐4个穴位点按（来源：中国中医药报）

1）期门穴（点按1分钟）：

【定位】属于肝经的募穴；位于乳头直下， 第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

【适用范围】可用于呕吐、吞酸、腹胀、腹泻、乳痈等。

2）气海穴（点按1分钟）：

【定位】属于任脉，为肓之原穴；位于腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

【适用范围】可用于虚脱、乏力等气虚病症，月经不调、痛经、经闭、崩漏等妇科病症，腹泻、痢疾、便秘，小便不利，遗精等。

3）四满穴（点按1分钟）：

【定位】属于肾经；位于腹部，当脐中下2寸，前正中线旁开0.5寸。

【适用范围】可用于月经不调、崩漏、带下等妇科病症，遗精、遗尿，便秘、水肿等。

4）太冲穴（点按1分钟）：

【定位】属于肝经的输穴、原穴；位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

【适用范围】可用于月经不调、痛经、经闭、崩漏等妇科病症，中风、头痛、眩晕、耳鸣、咽痛等。

03 做好日常自我管理

1）保持心情舒畅，情绪稳定，少生气，少激动。

2）清淡饮食，少吃辛辣油腻食物。

3）培养良好生活习惯，尽量不熬夜，做到早睡早起。

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